Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств.

Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире доказывают ее эффективность. В чем же секрет метода доктора Бутейко?

Об авторе

О Константине Бутейко, враче и физиологе, много говорили в шестидесятых годах прошлого века. Именно тогда он разработал собственную систему, которая позволяла избавиться от приступов астмы или сократить их продолжительность и частоту.

Следует подчеркнуть, что Константин Павлович является разработчиком не только дыхательной гимнастики, но и еще более сотни различных открытий.

Собственную клинику он открыл лишь в возрасте 65 лет, а до этого заведовал лабораторией функциональной диагностики – сначала в институте имени Сеченова, затем – в институте кардиологии Сибирского отделения РАН.

Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

Суть системы сводится к тому, что дышать надо «поверхностно», через нос. Такие упражнения позволяют сократить приступы у тех, кто болеет ишемией сердца, астмой, атеросклерозом, гипертонией.

Они позволяют сократить объем углекислого газа , который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

Ученые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

В то же время, есть у нее и недостатки:

• на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
• появление чувства страха;
• обострение болевых ощущений;
• снижение аппетита, появление ощущения слабости;
• головокружение и частое дыхание;
• ощущение нехватки воздуха.

По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

Обратите внимание, что осваивать упражнения обязательно следует под строгим контролем специалиста, а при появлении недомогания сообщите об этом врачу.

Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

Поскольку гимнастика по Бутейко помогает не только при аритмии, астме, атеросклерозе и других заболеваниях, но и позволяет нормализовать обмен веществ, это приводит к снижению веса. Благодаря уменьшению количества углекислого газа в организме, метаболизм ускоряется, что позволяет сжечь некоторое количество жировых отложений.

При этом следует учесть, что только лишь выполнение дыхательных упражнений не позволит отточить фигуру до идеального состояния – их лучше сочетать с кардионагрузками, а также отрегулировать питание.
Что касается рекомендаций по выполнению этого комплекса, обязательно соблюдайте следующие правила:

Как дышать по этой системе

Чтобы освоить такую методику, выполняйте базовые упражнения:

Дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения для похудения

Обратите внимание, что для похудения отличные результаты дает не только дыхательная гимнастика по Бутейко, но и занятия по системе Стрельниковой. Они основаны на резком коротком вдохе через нос и плавном выдохе через рот.

Однако смешивать тренировки по этим системам нельзя ни в коем случае – заниматься ими надо по очереди: лишь закончив занятия по Бутейко, можно метод Стрельниковой, а поможет вам в этом наша статья «Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Дыхательная гимнастика Бутейко – отзывы

Екатерина:

«Начала заниматься по Бутейко, чтобы избавиться от приступов астмы. Постепенно заметила, что за два месяца укрепились мышцы живота, а талия стала уже на полтора сантиметра. За три месяца сбросила 4 кг, а астма о себе не напоминает».

Евгения:

«Дышу по Бутейко уже полгода. Сочетаю занятия с диетой, поэтому в бедрах «не досчиталась» 8 см, а весы показали, что избавилась от 9 кг».

Анна:

«Услышала про дыхательную гимнастику по Бутейко от подруги, сразу же нашла видео и начала смотреть ролики, где рассказывалось, как правильно это делать. Поначалу было тяжело, но уже через месяц нормализовалось давление, ушла одышка, а параллельно еще и похудела на 3 кг».

Бутейко, дыхательная гимнастика – видеозанятие

Метод Бутейко – это специальная дыхательная гимнастика, освоить которую проще всего под руководством специального инструктора, однако можно заниматься и по видео. В следующем ролике о том, как заниматься, рассказывает сам автор, который указывает основные особенности системы, а также дает рекомендации по занятиям.

При помощи метода Бутейко можно не только снизить вес, но и избавиться от широкого спектра заболеваний. Для этого необходимо предельно правильно и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

Пробовали ли вы дышать по Бутейко? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

Дыхательная гимнастика по Бутейко – это уникальная методика, которая позволяет излечиться от многих серьезных болезней, в том числе от повышенного давления и бронхиальной астмы . Упражнения основаны на положительном влиянии на организм углекислого газа и урегулировании дыхания. Дыхательная гимнастика считается целой системой для общего оздоровления всего организма. Она направлена на постепенное уменьшение глубоких вдохов и выдохов.

Характеристика метода

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко была признана еще во времена СССР. Министерство здравоохранения официально зарегистрировало эту систему, но на признание ушло около 30 лет. Сейчас этот метод лечения многих заболеваний всемирно признанный .

При помощи особой дыхательной системы можно вылечить различные заболевания бронхов и легких, а также повысить общий иммунитет. Очень эффективен этот метод для лечения детей, даже те малыши, которые почти каждые две недели болели ОРЗ, после начала выполнения упражнений становятся более крепкими и здоровыми.

К.П. Бутейко в ходе исследований понял, что недостаток углекислого газа в легких у больных бронхиальной астмой приводит к мучительным приступам удушья. К недостатку углекислого газа чаще всего приводит гипервентиляция легких – сильно большое количество глубоких вдохов за малый временной промежуток. При этом кровь и все органы насыщаются кислородом практически до предельного уровня. К недостаточности углекислого газа часто приводит и малоподвижный стиль жизни. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко рассчитана на то, чтобы обучить больных правильно дышать и предотвращать приступы удушья.

Гимнастика состоит из совокупности разных упражнений, для их выполнения не нужны какие-то приспособления. Освоить курс упражнений самостоятельно в полном объеме проблематично, поэтому придется прибегнуть к помощи специалиста .

Дыхательную гимнастику до сих пор изучают врачи со всего мира. Во многих уголках планеты открыты специализированные клиники.

Терапевтический эффект от упражнений

Освоив методику дыхания по Бутейко, можно относительно быстро избавиться от тяжелых заболеваний, которые беспокоили годами. Регулярно выполняемые упражнения помогут при таких патологиях:

• при бронхиальной астме, хронической стенокардии и повышенном давлении ;
• при комплексном лечении атеросклероза;
• для лечения спазмов сосудов головного мозга и сердца, а также эмфиземы легких;
• при аллергических реакциях, которые проявляются сильными кожными высыпаниями;
• снижается возбудимость;
• понижается уровень холестерина в крови;
• уменьшается общая слабость и одышка, уменьшается частота приступов мигрени и улучшается сон.

Больному прежде всего необходимо познакомиться с упражнениями, а также точно установить уровень индивидуальной гипервентиляции . Для этого под контролем врача проводят специальную пробу.

Упражнения по Бутейко позволяют быстро привести вес в норму. Люди, страдающие ожирением, худеют, а те, которые страдают худобой, поправляются.

Особенности метода

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко имеет свои особенности, которые можно выделить такими пунктами:

• Смысл нормализации дыхания состоит в том, элементарные дыхательные упражнения заметно понижают частоту воздействия медикаментов на организм, снижается уровень рецидивов и продолжительность болезней , помимо этого, оказывается выраженное профилактическое действие.
• При бронхиальной астме люди могут сами контролировать интенсивность и продолжительность приступов удушья. Кроме этого, со временем больные учатся предупреждать их или даже полностью устранять. Эту особенность можно считать большим прорывом в медицине, так как существенно повышается качество жизни пациента и исчезает страх перед мучительным приступом.
• Лечение бронхиальной астмы по методу Бутейко позволяет избавиться от выраженного признака болезни – кашля. Помимо этого, улучшается носовое дыхание и активизируется отхождение мокроты из бронхов.
• Целью этого метода считается подавление гипервентиляции легких, за счет чего достигается стойкий лечебный эффект .

По отзывам людей, которые применяли методику Бутейко для лечения различных заболеваний, можно сделать вывод, что упражнения очень эффективны и стойкий результат заметен уже через месяц регулярного выполнения гимнастики.

Гимнастику по методу Бутейко можно выполнять как деткам начиная с 4 лет, так и пациентам пожилого возраста. Такая методика лечения почти не имеет ограничений по возрасту.

Как подготовиться к курсу

Никогда не следует бросаться в крайности и начинать усиленно проводить дыхательную гимнастику без подготовки. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо для начала хорошо изучить методику дыхания, а затем выполнить вводные упражнения по Бутейко .

Одно из таких подготовительных упражнений заключается в следующем. Человек садиться ровно на стул, спина должна быть ровной, а руки нужно положить на колени. После этого необходимо начинать дышать поверхностными вдохами, словно боясь сделать излишний глоток воздуха. Если дыхание через нос, то нужно быть предельно внимательным, выдох должен быть максимально неприметным. После нескольких минут выполнения этого упражнения будет стойкое чувство недостатка воздуха. Это состояние считается нормой, и такое упражнение относится к подготовительным. Выполняют его на протяжении 10 минут.

Если во время выполнения подготовительного упражнения состояние здоровья сильно ухудшилось, стоит обратиться к специалисту за консультацией.

Виды упражнений

Дыхательная гимнастика по Бутейко состоит из двух основных видов упражнений, которые обычно чередуют:

1. К первому виду относятся упражнения, которые направлены на недопущение гипервентиляции ткани легких, стабильное снижение глубины вдоха и повышение интенсивности дыхания.
2. Ко второму виду относятся дыхательные упражнения, которые сочетают с разными физическими нагрузками. Это необходимо для активизации обменных процессов, происходящих в организме . Если совместить правильное дыхание с разумными физическими упражнениями, можно накопить большой объем углекислого газа в организме.

Уже доказано, что второй вид упражнений способствует ускорению восстановления дыхательного гемостаза.

Объем углекислого газа в легких стоит контролировать до каждого упражнения и сразу после их выполнения. Сделать это можно, если засечь время максимальной паузы. Если частота пульса не превышает 60 ударов за минуту, а дыхание за это время происходит 8 раз, то можно считать, что в легочной ткани содержится примерно 6% углекислоты . Эти показатели считаются нормальными для здорового человека. Если цифры выше, то это говорит об отменном состоянии здоровья. Если эти цифры ниже, то можно задуматься о патологических процессах в организме.

Дыхательная гимнастика по Бутейко строго противопоказана пациентам, у которых злокачественная бронхиальная астма.

Реакция организма на упражнения

Недаром в народе говорят, что недуги часто излечиваются через боль. Так и дыхательная гимнастика по Бутейко будет провоцировать у больного дискомфорт и болевые ощущения . Некоторым людям она быстро надоедает и вызывает отвращение, другие стараются забыть все навыки правильного дыхания, как страшный сон. Однако делать этого не стоит, чтобы достичь стойкого результата, нужно сделать усилие над собой и постараться. Главное пережить неприятные моменты отрицания этой методики организмом и уже через некоторое время будет заметна положительная динамика в терапии хронических патологий.

Хороший эффект дает лечение трахеита у взрослых и детей по Бутейко. Быстро купируются мучительные кашлевые приступы, и выздоровление значительно ускоряется.

Противопоказания к выполнению дыхательных упражнений

Несмотря на высокую эффективность методики Бутейко при лечении различных заболеваний, не стоит забывать и о ряде противопоказаний. Выполнять любые дыхательные упражнения не рекомендуется при таких заболеваниях и состояниях:

• инфаркт и инсульт, особенно в острый период ;
• повышенная температура тела;
• психические отклонения;
• хронический тонзиллит.

При выполнении дыхательной гимнастики осложнений в основном не отмечается. Лишь в редких случаях на второй неделе занятий, а иногда и позже, могут обостриться симптомы заболевания, что является нормой и считается своеобразной ломкой. Затем быстро наступает улучшение состояние больного, во многих случаях при поддержании правильного дыхания болезнь полностью отступает и уже не напоминает о себе.

При регулярном выполнении упражнений лекарственные препараты отменяют или значительно снижают их дозировку. Во время курса дыхательной гимнастики желательно придерживаться диеты с небольшим ограничением молочной продукции .

Больные бронхиальной астмой должны принимать витамин А, что усилит эффект дыхательных упражнений.

Система дыхания по Бутейко

Основы дыхательных упражнений может освоить любой человек. При необходимости можно обратиться за консультацией к врачу или просмотреть обучающее видео:

• Следует регулярно, не меньше чем 3 часа за сутки, в полном покое или при различных физических нагрузках снижать глубину вдоха и интенсивность дыхания . Кроме этого, нужно учиться делать продолжительную паузу после полноценного вдоха, стремясь как можно скорее нормализовать дыхание. Помимо этого, нужно не меньше 3 раз за день задерживать дыхание, постепенно доводя их продолжительность до минуты и больше.
• После задержки дыхания стоит отдыхать несколько минут свободно дыша. Такие задержки хоть и вызывают массу неудобств, но зато нормализуют содержание углекислого газа в крови, купируют симптоматику болезней и значительно ускоряют выздоровление. Исследования этого метода показали, что люди не в силах настолько долго задерживать дыхание, чтобы это вызвало нарушения здоровья.

Если следовать методике Бутейко, то чем поверхностнее дыхание и меньше выражена его интенсивность, тем более здоровый человек.

Метод Бутейко испытали на себе уже многие люди в разных уголках планеты. Отзывы пациентов при этом только положительные. С помощью несложных дыхательных упражнений можно избавиться от тяжелых хронических болезней .

При лечении бронхиальной астмы используют комплексный подход. Чтобы улучшить состояние пациента, кроме медикаментозной терапии, часто назначают дыхательную гимнастику, разработанную советским физиологом К. П. Бутейко.

Показания и противопоказания

Под данной методикой подразумевают физиотерапевтические упражнения, с помощью которых удастся снизить уровень углекислого газа в крови путем поверхностного вдоха.

При астме у человека в большом количестве скапливается углекислый газ, что приводит к появлению многих неприятных симптомов:

• ухудшается сон (нередко у пациента наблюдается бессонница);
• приступы удушья;
• одышка;
• нарушается обмен веществ.

Лечение астмы по методу Бутейко подразумевает под собой расслабление диафрагмы. Этого удается добиться путем поверхностного вдоха и увеличения паузы после выдоха. Иначе говоря, вдыхать воздух следует не на полную силу.

Задерживая дыхание на пару секунд, можно добиться улучшения самочувствия. После лечения дыхание должно быть более поверхностным.

Методика, разработанная советским физиологом несложная, но научить ее правильно выполнять под силу только специалисту.

Гимнастика по Бутейко, направленная на улучшение дыхания не подразумевает применение каких-либо специальных приспособлений.

После проведенных исследований ученые обнаружили, что с помощью данной методики удается не только улучшить самочувствие больного, страдающего бронхиальной астмой, но и пролечить многие другие патологии. Выполняя дыхательные упражнения по Бутейко, удастся избежать проявления многих симптомов, характерных для пневмонии.

Кому будут полезны упражнения?

Выполнять такие упражнения также показано тем, кто:

• боится духоты;
• утратил обоняние;
• часто «дышит ртом»;
• ощущает недостаток воздуха.

Также рекомендуется выполнять дыхательные упражнения людям, у которых наблюдают:

• сухой кашель;
• затрудненное дыхание через нос;
• одышку;
• дискомфорт в грудной клетке;
• спазмы в бронхах.

Как правило, такие симптомы проявляются при:

• ларингите;
• воспалении гайморовых пазух носа;
• эмфиземе легких;
• аритмии;
• нарушенном дыхание через нос в результате индивидуальных изменений (травм, особенностей строения).

Прежде чем начать выполнять упражнения по Бутейко, следует проконсультироваться у врача.

Кому нельзя выполнять упражнения?

Что касается противопоказаний, то такое лечение не подходит тем, у кого наблюдают:

Решив начать выполнять упражнения, разработанные советским физиологом, пациент должен пройти обследование, в ходе которого будут выявлены индивидуальные особенности. Исходя из них, врач даст рекомендации по поводу выполнения дыхательных упражнений.

Методика выполнения

Применяя дыхательную гимнастику по К. П. Бутейко при бронхиальной астме, больной может добиться оптимизации вдохов и выдохов.

Выполняя дыхательную гимнастику по Бутейко, следует стремиться к следующим показателям (показатели нормы):

• вдох 2-3 с;
• выдох 3-4 с;
• пауза длится не более 4 секунд.

В первое время после выполнения упражнений наблюдаются такие нарушения дыхательной деятельности, как:

• учащенное дыхание;
• дискомфорт в области груди;
• чувство нехватки воздуха;
• трудности при задержке дыхания.

Однако испытав такие ощущения, пациент не должен прекращать занятия по данной методике. В противном случае, заболевание может обостриться.

Если упражнения выполняются в соответствии с требованиями, самочувствие начнет улучшаться – приступы астмы будут проходить легче и меньше по времени.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно себя (организм и тело) подготовить:

Подготовка не займет больше десяти минут. Выполняя упражнения, пациент должен испытывать чувство нехватки воздуха. Это свидетельствует о том, что легкие начинают освобождаться от кислорода.

В процессе выполнения заданий может стать жарко/холодно, после того как прекращены занятия, из состояния нужно выходить медленно, усиливать дыхание нельзя.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется проверить пульс и сделать задержку дыхания. Постепенно время выдержки увеличивается в среднем на пару секунд.

Комплекс упражнений:

Эффективность и возможные негативные последствия

Эффект зависит от того, правильно ли человек выполнял упражнения или нет. Результат зависит также и от регулярности занятий.

Если упражнения были выполнены правильно, с учетом всех нюансов (в том числе и индивидуальных особенностей организма человека), то методика лечения по Бутейко поможет:

• избавиться от кашля;
• снизить количество приступов при астме;
• уменьшить проявления аллергии;
• минимизировать болевые ощущения в желудке.

К негативным моментам можно отнести, разве что, начальную реакцию организма на гимнастику. Организм начинает сопротивляться, в результате чего у пациента могут наблюдаться:

• незначительные нарушения сердечного ритма;
• одышка;
• покраснение глаз;
• кашель;
• головокружение;
• расстройство пищеварения.

Важно не испугаться таких симптомов и продолжить выполнять упражнения. Постепенно организм освоиться и самочувствие пациента начнет улучшаться.

В начале занятий гимнастикой возможны ошибки пациентов. Нередко встречаются случаи, когда больной, начавший лечение дыхательной гимнастикой по Бутейко:

Если лечение было осуществлено неверно, патология может вернуться в ближайшее время.

Что касается осложнений, то их при правильном лечении не наблюдают.

У тяжелобольных спустя пару недель после лечения на фоне общего улучшения самочувствия могут наблюдать временное возвращение неприятных ощущений (это может быть одышка, головные боли и не только), являющиеся следствием перелома в течении болезни.

Если продолжать правильно поддерживать дыхание на нормальном уровне, самочувствие нормализуется, болезнь больше не вернется.

Медикаменты назначают в редких случаях, когда у человека не получается правильно руководить дыханием. Вместе с гимнастикой пациентам с бронхиальной астмой назначают витамин А и диету, направленную на уменьшение молочных продуктов в рационе.

В период лечения следует контролировать свое состояние, наблюдать за:

• чистотой дыхания в минуту (это необходимо);
• длительностью задержки;
• содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.

Следует учесть, что в первое время после выполнения заданий у пациента могут наблюдать обострение хронических заболеваний легких. Именно поэтому выполнять упражнения следует под контролем врача.

При значительном ухудшении самочувствия необходимо немедленно обратиться к специалисту.

Что касается длительности лечения, то число упражнений, которое придется выполнять, чтобы пролечить недуг, зависит от особенностей организма. Кто-то испытывает облегчение после нескольких сеансов, а кто-то – лишь спустя пару месяцев. Однако неоспоримым является позитивное влияние дыхательной гимнастики при бронхиальной астме по Бутейко на организм.

Владимир Высоцкий говорил: «Я дышу – и значит, я люблю! Я люблю – и значит, я живу!» Ну как не согласиться с Владимиром Семеновичем, уж он как никто другой знал, что значит дышать полной грудью . А еще – жить и любить. сайт вовсе не предлагает спуститься с романтических высот на землю, а вот научиться на самом деле правильно дышать – почему бы и нет?

Об авторе дыхательной гимнастики

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году, а в 1952 с отличием закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова. В год окончания института он узнал о своем очень редком и роковом диагнозе: гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Жить 29-ти летнему врачу оставалось не более двух лет.

Вот только вышло так, что в 1989 году Константин Павлович с наслаждением плавал в волнах Енисея. Как же такое возможно?

Правильное дыхание – что это?

Еще в 50-х годах прошлого века доктор Бутейко экспериментально доказал, что при приступе бронхиальной астмы достаточно заставить пациента дышать поверхностно и неглубоко, и его состояние незамедлительно улучшится. А вот при возобновлении глубокого дыхания все симптомы возвращаются снова.

При всей кажущейся простоте, это действительно было великое открытие в медицине. Просто, как все гениальное, как принято говорить. А ведь даже в знаменитой дыхательной практике йогов , способной исцелять от многих заболеваний, не было предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности дыхания.

Итак, по определению самого доктора Бутейко, дыхательная гимнастика – это метод волевой ликвидации глубокого дыхания с целью избавления от гипервентиляции легких.

Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко

Необходимо быть готовыми к тому, что на начальных этапах занятий гимнастикой могут проявиться некоторые неприятные симптомы: учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, ухудшение аппетита , а также страх и категорическое нежелание продолжать выполнение упражнений. Нужно понимать, что с течением времени все неприятные симптомы полностью исчезнут, важно лишь не прекращать занятия.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Огромным преимуществом этой методики является возможность выполнять упражнения в любое время и в любом месте. И самое главное – дыхательная гимнастика по Бутейко не имеет никаких возрастных ограничений, она доступна как детям с 4-х лет, так и взрослым самого преклонного возраста.

Как выполнять дыхательные упражнения?

Для начала важно усвоить основной принцип гимнастики по Бутейко: в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, поскольку именно в этот период организм человека отдыхает. При этом важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха.

Константин Павлович Бутейко разделил свои комплексы дыхательных упражнений на два типа: первый – это простое предотвращение гипервентиляции легких, и второй – когда эти же упражнения сочетаются с определенной физической нагрузкой, что позволяет существенно ускорить процесс повышения уровня углекислого газа в организме. Но важно понимать, что пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы второй тип упражнений строго противопоказан.

Далее, несмотря на то, что выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время, все-таки лучше, если занятиям будет уделяться одно и то же время на протяжении суток. Оптимальный вариант расписания занятий следующий: 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Основная задача – добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Описание упражнений

Чтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.

• Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
• Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
• Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
• Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
• Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
• Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
• Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

1. бронхит,
2. бронхиальная астма,
3. эмфизема легких,
4. пневмосклероз,
5. аллергические реакции,
6. стенокардия,
7. гипертензия,
8. нарушение мозгового кровообращения.

Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

Эффективность лечения

Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.

Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам